Ab rollout
De ab rollout is met een buikwiel naar voren rollen en terugtrekken vanuit je buik. Een van de zwaardere buikoefeningen, ook met een korte afstand.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Buik & core
- Werkt mee
- Schouders
- Nodig
- Ab roller
Zo doe je het
- Kniel met de roller onder je schouders, buik aangespannen.
- Rol langzaam naar voren zo ver als je kunt zonder dat je onderrug doorzakt.
- Trek jezelf vanuit je buik terug. Begin met een korte afstand.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug laten doorzakken. Stop zodra dat gebeurt.
- Te ver willen rollen in het begin. Een korte afstand met goede spanning traint meer.
- Terugkomen vanuit je heupen in plaats van je buik. Houd je billen aangespannen.
Thuis trainen
Leg een mat onder je knieën. Een muur op korte afstand kan helpen, omdat het wiel daar vanzelf stopt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen