Oefeningen voor thuis
Kies een spiergroep, of filter hieronder op wat je hebt. Per oefening: de uitvoering, veelgemaakte fouten en wat je nodig hebt. Wil je er een weekplanning van maken? Maak je trainingsschema.
Borst
Alles over borst →- Cable flyBeginner
- Chest press met bandBeginner
- Dips met bandBeginner
- Dumbbell bankdrukkenBeginner
- Dumbbell flyBeginner
- Floor pressBeginner
- Incline dumbbell pressBeginner
- Low cable flyBeginner
- Push-up met bandBeginner
- Squeeze pressBeginner
- BankdrukkenGemiddeld
- DipsGemiddeld
- Dumbbell pulloverGemiddeld
- Incline bankdrukkenGemiddeld
Schouders
Alles over schouders →- Band pull-apartBeginner
- Externe rotatieBeginner
- Face pullBeginner
- Front raiseBeginner
- Lateral raiseBeginner
- Reverse flyBeginner
- Schouderpress met dumbbellsBeginner
- ShrugsBeginner
- Arnold pressGemiddeld
- Landmine pressGemiddeld
- Overhead pressGemiddeld
- Push pressGemiddeld
- Upright rowGemiddeld
- Bottoms-up pressGevorderd
Rug
Alles over rug →- Chest-supported rowBeginner
- Chin-upBeginner
- Eenarmig roeienBeginner
- Inverted rowBeginner
- Lat pulldownBeginner
- Negatieve pull-upBeginner
- Pull-up met bandBeginner
- Roeien met bandBeginner
- Straight-arm pulldownBeginner
- Zittend roeien aan de kabelBeginner
- Barbell rowGemiddeld
- DeadliftGemiddeld
- Landmine rowGemiddeld
- Pull-upGemiddeld
- Rack pullGemiddeld
Armen
Alles over armen →- Barbell curlBeginner
- Bench dipBeginner
- Biceps curlBeginner
- Concentration curlBeginner
- Hammer curlBeginner
- Incline dumbbell curlBeginner
- Overhead triceps extensionBeginner
- Triceps kickbackBeginner
- Triceps pushdownBeginner
- Wrist curlBeginner
- Close-grip bankdrukkenGemiddeld
- Skull crusherGemiddeld
- Spider curlGemiddeld
Buik & core
Alles over buik & core →Benen & billen
Alles over benen & billen →Full body
Alles over full body →Conditie
Alles over conditie →Geen oefeningen gevonden. Kies meer apparatuur of een ander niveau.