Dead bug
De dead bug is op je rug arm en been uitstrekken met je onderrug tegen de vloer. Een rustige oefening die je buik leert aanspannen tijdens het bewegen.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Nodig
- Sportvloer
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je armen omhoog en je heupen en knieën in 90 graden.
- Druk je onderrug tegen de vloer en strek langzaam je rechterarm en linkerbeen.
- Kom terug en wissel van kant, zonder dat je onderrug loskomt.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug los laten komen. Maak de beweging kleiner als het niet lukt.
- Te snel wisselen. Hoe langzamer, hoe zwaarder.
- De adem inhouden.
Thuis trainen
Past op elke mat, en is ook geschikt voor beginners die nog weinig controle over hun romp hebben.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen