Plank
De plank is je lichaam stilhouden op onderarmen en tenen. Een eenvoudige core-oefening zonder apparatuur, die je romp leert stabiel te blijven.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Werkt mee
- Schouders
- Nodig
- Sportvloer
Zo doe je het
- Steun op je onderarmen en tenen, ellebogen onder je schouders.
- Span je buik en billen aan, zodat je lichaam één rechte lijn vormt.
- Houd 20 tot 60 seconden vast en stop zodra je heupen gaan zakken.
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken. Span je billen en buik aan.
- De billen hoog zetten om het lichter te maken. Houd een rechte lijn.
- De adem inhouden. Blijf rustig ademen.
Thuis trainen
Je hebt alleen een mat nodig. Een korte plank met goede spanning levert meer op dan een lange met zakkende heupen.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen