Arnold press
De Arnold press is schouderdrukken waarbij je je handen tijdens het drukken draait. Zo traint de beweging meer van je schouder dan een gewone press.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Schouders
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells
Zo doe je het
- Houd de dumbbells voor je borst met je handpalmen naar je toe.
- Druk ze omhoog en draai tijdens het drukken je handpalmen naar voren.
- Draai bij het zakken terug naar de startstand, zonder je onderrug hol te trekken.
Veelgemaakte fouten
- De draaibeweging te snel maken. Draai gelijk mee met het omhoog drukken.
- De onderrug hol trekken. Zittend met rugsteun is makkelijker.
- Te zwaar beginnen. Neem iets minder dan bij de schouderpress.
Thuis trainen
Zittend past deze oefening onder een lager plafond, en je hebt alleen dumbbells nodig.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen