Lateral raise
De lateral raise is zijwaarts heffen met lichte gewichten of een band. Deze oefening traint de zijkant van je schouders, wat ze breder doet lijken.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Schouders
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Weerstandsbanden of Kabelstation
Zo doe je het
- Sta rechtop met een licht gewicht of band in elke hand.
- Hef je armen zijwaarts tot schouderhoogte, ellebogen licht gebogen.
- Laat ze langzaam zakken. Licht gewicht en rustig tempo werken hier het best.
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar kiezen en zwaaien. Dit is een oefening voor licht gewicht en rustige herhalingen.
- De schouders mee optrekken naar je oren. Houd je nek ontspannen.
- Hoger heffen dan schouderhoogte. Dat voegt weinig toe.
Thuis trainen
Vraagt weinig ruimte en een licht gewicht. Verstelbare dumbbells met kleine stappen zijn hier handig: de sprong van 2 naar 4 kg is bij deze oefening groot.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen