Schouderpress met dumbbells
De schouderpress met dumbbells is drukken boven je hoofd, zittend of staand. Hij traint je schouders en triceps en vraagt minder techniek dan met een stang.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Schouders
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kettlebell
Zo doe je het
- Zit of sta rechtop met de gewichten op schouderhoogte.
- Druk ze omhoog tot je armen gestrekt zijn, zonder je onderrug hol te trekken.
- Laat ze gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug hol trekken. Zittend helpt een rugleuning, staand je aangespannen buik.
- De ellebogen te ver naar achteren zetten. Houd ze iets voor je lichaam.
- De dumbbells maar half laten zakken. Ga terug tot ongeveer oorhoogte.
Thuis trainen
Zittend heb je minder plafondhoogte nodig dan staand. Handig op zolder of in een kelder.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen