Overhead press
De overhead press is staand drukken met een stang boven je hoofd. Je traint vooral je schouders en triceps, en je romp houdt alles stabiel.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Schouders
- Werkt mee
- Armen, Buik & core
- Nodig
- Power rack + Halterstang & schijven halterstang en schijven
Zo doe je het
- Neem de stang uit het rack op borsthoogte, handen net buiten je schouders.
- Span buik en billen aan en druk de stang recht omhoog, langs je gezicht.
- Strek je armen boven je hoofd en laat de stang gecontroleerd terugzakken.
Veelgemaakte fouten
- Achterover hangen en de onderrug hol trekken. Span je buik en billen aan.
- De stang in een boog om je gezicht heen drukken. Beweeg je hoofd iets naar achteren en druk recht omhoog.
- Te snel te veel gewicht toevoegen. Schouders groeien in kleine stappen, dus kleine schijven zijn hier handig.
Thuis trainen
Meet vooraf je plafond: met gestrekte armen en een stang met schijven heb je meer hoogte nodig dan je denkt. Een lamp boven je is een bekend obstakel.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen