Bankdrukken
Bankdrukken is de klassieke duwoefening voor je borst, met je schouders en triceps als helpers. Je laat een stang zakken en drukt hem weer omhoog.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Schouders, Armen
- Nodig
- Halterbank + Halterstang & schijven + Power rack halterbank, halterstang en schijven (in een rack, met safeties)
Zo doe je het
- Lig op de bank met je ogen onder de stang, voeten plat op de grond.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en laat hem gecontroleerd zakken naar je onderborst.
- Druk de stang omhoog tot je armen gestrekt zijn. Zet de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. net onder borsthoogte.
Veelgemaakte fouten
- De stang laten stuiteren op je borst. Laat hem gecontroleerd zakken en raak je borst licht aan.
- De ellebogen wijd naar buiten zetten. Een hoek van zo'n 45 tot 75 graden met je romp voelt voor de meeste mensen beter.
- De voeten laten bewegen of de billen van de bank tillen. Blijf met je voeten stevig op de vloer.
Thuis trainen
Zonder spotter is een rack met safeties op de juiste hoogte de veiligste keuze. Stel ze vooraf in met een lege stang.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen