Incline bankdrukken
Incline bankdrukken is schuin drukken met een stang. Je legt meer nadruk op je bovenste borst en schouders. Doe dit in een rack met safeties.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Schouders, Armen
- Nodig
- Halterbank + Halterstang & schijven + Power rack verstelbare halterbank, halterstang en schijven (in een rack, met safeties)
Zo doe je het
- Zet de rugleuning op ongeveer 30 graden en stel de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. in net boven je borst.
- Pak de stang iets breder dan je schouders en laat hem gecontroleerd zakken naar je bovenste borst.
- Druk omhoog tot je armen gestrekt zijn, schouderbladen tegen de bank.
Veelgemaakte fouten
- De bank te steil zetten. Rond de 30 graden is genoeg.
- De stang te hoog laten zakken, richting je nek. Mik op je bovenste borst.
- De safeties overslaan omdat het gewicht licht lijkt.
Thuis trainen
De bank moet in het rack passen en verstelbaar zijn. Kijk ook of de J-hooks hoog genoeg komen als de leuning schuin staat.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen