Close-grip bankdrukken

Zo doe je het

1. Pak de stang op schouderbreedte en stel de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. in net boven je borst.
2. Laat de stang zakken naar je onderste borst, ellebogen dicht langs je lichaam.
3. Druk omhoog tot je armen gestrekt zijn.

Veelgemaakte fouten

• De handen te dicht bij elkaar zetten. Schouderbreedte is genoeg.
• De ellebogen laten uitwaaieren. Houd ze langs je lichaam.
• De safeties overslaan.

Thuis trainen

Hetzelfde als gewoon bankdrukken, dus doe dit ook in een rack met safeties op de juiste hoogte.