Dumbbell bankdrukken
Dumbbell bankdrukken is drukken op een bank met een dumbbell in elke hand. Veilig zonder spotter, en elke arm werkt zelfstandig. Goed voor beginners.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Schouders, Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells + Halterbank halterbank én dumbbells
Zo doe je het
- Lig op de bank met een dumbbell in elke hand boven je borst.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot naast je borst, ellebogen onder een hoek van zo'n 45 graden.
- Druk ze terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells onderaan te ver naar buiten laten zakken. Houd je ellebogen op zo'n 45 graden van je romp.
- Bovenaan de dumbbells tegen elkaar tikken. Stop net daarvoor, zodat de spanning blijft.
- Niet weten hoe je veilig begint. Leg de dumbbells op je bovenbenen en breng ze met je knieën omhoog.
Thuis trainen
Lukt het niet meer, dan kun je de dumbbells zijwaarts laten zakken. Daarom is deze variant thuis prettiger dan een stang zonder rack.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen