Barbell row
De barbell row is voorovergebogen roeien met een halterstang. Je traint je rugbreedte en rugdikte, met je biceps en achterkant schouders als helpers.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Armen, Schouders
- Nodig
- Halterstang & schijven halterstang en schijven
Zo doe je het
- Sta met de stang in je handen, knieën licht gebogen, en buig voorover vanuit je heupen tot je romp bijna horizontaal is.
- Trek de stang naar je navel en knijp je schouderbladen samen.
- Laat de stang gecontroleerd zakken zonder je rug rond te maken.
Veelgemaakte fouten
- Tijdens de set steeds rechter gaan staan. Houd je romp op dezelfde hoek.
- Zwaaien met je hele lichaam om het gewicht omhoog te krijgen. Kies een gewicht dat je rustig kunt trekken.
- De onderrug rond laten worden. Duw je billen naar achteren en houd je rug lang.
Thuis trainen
Staat een rack te veel in de weg? Deze oefening vraagt alleen een stang met schijven en een stukje vloer van ongeveer twee meter breed.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen