Landmine row
De landmine row is voorovergebogen een stang naar je borst trekken, met het andere uiteinde vast. De vaste baan maakt de beweging stabiel.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Halterstang & schijven een landmine-houder of een hoek waarin de stang niet kan wegglijden
Zo doe je het
- Zet één uiteinde van de stang vast en ga schrijlings over het andere uiteinde staan.
- Buig voorover met een rechte rug en pak de stang met beide handen vlak achter de schijven.
- Trek de stang naar je borst en laat hem gecontroleerd zakken.
Veelgemaakte fouten
- De rug rond maken. Houd hem lang en span je buik aan.
- Te zwaar kiezen en rukken. Trek rustig tot de schijven je borst naderen.
- De stang onvoldoende vastzetten.
Thuis trainen
Past in een hoek van de ruimte, maar leg daar iets zachts om de muur te beschermen als je geen houder hebt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen