Chest-supported row
De chest-supported row is roeien terwijl je met je borst op een schuine bank ligt. Je rug krijgt een rustige training, je onderrug hoeft niets te doen.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells + Halterbank verstelbare halterbank én dumbbells
Zo doe je het
- Zet de bank schuin en ga er met je borst op liggen, armen hangend naar de vloer.
- Trek de dumbbells naar je heupen en knijp je schouderbladen samen.
- Laat ze rustig zakken. De bank ontlast je onderrug.
Veelgemaakte fouten
- De borst van de bank tillen. Blijf erop liggen.
- De dumbbells naar je borst trekken in plaats van je heupen.
- Te steil of te vlak zetten. Rond de 45 graden werkt goed.
Thuis trainen
Een goede rugoefening als je onderrug al moe is van squats of deadlifts. Vraagt een verstelbare bank.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen