Eenarmig roeien
Bij eenarmig roeien trek je een dumbbell of kettlebell naar je heup terwijl je steunt op een bank. Een eenvoudige rugoefening die bijna overal kan.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kettlebell een bank of stevig steunpunt
Zo doe je het
- Steun met één hand en knie op een bank, rug plat.
- Trek de dumbbell langs je lichaam naar je heup.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot je arm gestrekt is en wissel na de set van kant.
Veelgemaakte fouten
- De romp mee laten draaien om het gewicht omhoog te krijgen. Houd je schouders parallel aan de vloer.
- Naar je borst trekken in plaats van naar je heup. Dan werkt vooral je arm.
- De schouder laten hangen. Begin elke herhaling door je schouderblad naar achteren te trekken.
Thuis trainen
Geen bank? Steun met je hand op een stevige stoel of tafelrand, of doe de oefening voorovergebogen met je andere hand op je knie.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen