Bench dip
De bench dip is met je handen op een bank zakken en omhoog drukken. Een eenvoudige triceps-oefening met je eigen gewicht, zonder dipstation.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Armen
- Werkt mee
- Borst, Schouders
- Nodig
- Halterbank
Zo doe je het
- Zet je handen achter je op de rand van de bank en je voeten voor je op de vloer.
- Zak door je ellebogen tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn.
- Druk je weer omhoog. Houd je lichaam dicht bij de bank.
Veelgemaakte fouten
- Te diep zakken. Stop als je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn.
- Ver van de bank af hangen. Houd je rug dicht bij de rand.
- De schouders naar voren laten rollen.
Thuis trainen
Past op elke stevige bank, stoel of trede. Voelt het vervelend in je schouders, kies dan de triceps pushdown of een floor press.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen