Dips
Dips zijn jezelf laten zakken en omhoog drukken tussen twee stangen. Je traint je borst en triceps met je eigen lichaamsgewicht als belasting.
- Niveau
- Gemiddeld
- Werkt mee
- Schouders
- Nodig
- Dipstation
Zo doe je het
- Steun met gestrekte armen op de handgrepen, schouders laag.
- Zak tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn. Iets voorover leunen legt meer nadruk op je borst.
- Druk jezelf terug omhoog. Te zwaar? Begin met je voeten op een bank.
Veelgemaakte fouten
- Te diep zakken als je schouders dat niet prettig vinden. Stop als je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn.
- De schouders naar je oren laten optrekken. Houd ze laag.
- Te snel bewegen. Vooral het zakken hoort gecontroleerd te gaan.
Thuis trainen
Controleer of je dipstation stevig staat voordat je begint: bij lichte modellen helpt het om ze tegen een muur te zetten of extra gewicht op de voet te leggen.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen