Biceps curl
De biceps curl is de basisoefening voor je bovenarmen: je buigt je ellebogen en brengt het gewicht naar je schouders. Kan met dumbbells, stang of band.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Halterstang & schijven of Weerstandsbanden of Kabelstation
Zo doe je het
- Sta rechtop met het gewicht in je handen, handpalmen naar voren.
- Buig je ellebogen en breng het gewicht naar je schouders. Je bovenarmen blijven stil.
- Laat het gecontroleerd zakken tot je armen bijna gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met je rug om het gewicht op gang te brengen. Sta rechtop en neem desnoods minder gewicht.
- De ellebogen naar voren laten komen. Houd ze naast je lichaam.
- Het gewicht laten vallen. Het zakken is de helft van de oefening.
Thuis trainen
Ga met je rug tegen een muur staan: zo kun je veel minder valsspelen met je romp.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen