Hammer curl
De hammer curl is een curl met je handpalmen naar elkaar. Hij legt meer nadruk op je onderarmen en de buitenkant van je biceps dan een gewone curl.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kettlebell
Zo doe je het
- Sta rechtop met de gewichten langs je lichaam, handpalmen naar elkaar.
- Buig je ellebogen en breng het gewicht naar je schouders, met je handpalmen naar elkaar.
- Laat rustig zakken, ellebogen dicht bij je romp.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen naar voren laten komen. Houd ze dicht bij je romp.
- Zwaaien met je rug.
- Het gewicht laten vallen. Kom rustig terug.
Thuis trainen
Kan ook met een kettlebell aan het handvat. Vraagt nauwelijks ruimte.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen