Bottoms-up press
De bottoms-up press is drukken met een kettlebell die ondersteboven staat. Vraagt een stevige grip en romp, en kan met een opvallend licht gewicht.
- Niveau
- Gevorderd
- Traint vooral
- Schouders, Buik & core
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Kettlebell
Zo doe je het
- Houd een lichte kettlebell omgekeerd vast, met de bol omhoog, op schouderhoogte.
- Knijp stevig in het handvat en span je buik aan zodat de kettlebell stil blijft staan.
- Druk langzaam omhoog en kom gecontroleerd terug. Kies een plek waar het gewicht veilig kan vallen.
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar beginnen. Dit gewicht is veel lager dan bij een normale press.
- De pols laten knikken. Houd hem recht.
- Te snel drukken. De kettlebell valt om zodra je de controle verliest.
Thuis trainen
Kies een plek waar de kettlebell veilig kan vallen: op een sportvloer of dikke mat, met niets breekbaars in de buurt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen