Turkish get-up
De Turkish get-up is opstaan vanaf de vloer met een kettlebell boven je, in vaste stappen. Een langzame oefening voor je schouder, romp en controle.
- Niveau
- Gevorderd
- Traint vooral
- Full body, Buik & core
- Werkt mee
- Schouders
- Nodig
- Kettlebell
Zo doe je het
- Lig op je rug met de kettlebell in één gestrekte arm boven je.
- Kom in vaste stappen omhoog (elleboog, hand, heup omhoog, knie onder je) tot je staat, arm steeds gestrekt.
- Ga in dezelfde stappen terug. Begin zonder gewicht of met een licht gewicht.
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar beginnen. Leer de stappen eerst zonder gewicht of met een schoen op je vuist.
- Je pols laten knikken. Houd hem recht boven je elleboog.
- De kettlebell uit het oog verliezen. Kijk er tijdens de eerste stappen naar.
Thuis trainen
Reken op een vrije vloer van zo'n twee bij twee meter, en zorg dat er niets in de weg staat als je het gewicht moet laten gaan.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen