Kettlebell clean and press
De kettlebell clean and press is de kettlebell naar je schouder trekken en boven je hoofd drukken. Eén oefening die benen, rug en schouders samen traint.
- Niveau
- Gemiddeld
- Werkt mee
- Benen & billen, Buik & core
- Nodig
- Kettlebell
Zo doe je het
- Zet de kettlebell tussen je voeten en pak hem met één hand.
- Trek hem vanuit je heupen omhoog naar je schouder, dicht langs je lichaam.
- Druk hem boven je hoofd, kom gecontroleerd terug en wissel van kant.
Veelgemaakte fouten
- De kettlebell over je pols laten klappen. Trek hem dicht langs je lichaam.
- Te zwaar kiezen voor het drukken. Je schouder bepaalt het gewicht.
- De onderrug hol trekken bij het drukken.
Thuis trainen
Eén kettlebell en een stukje vloer is genoeg voor een hele training. Let op je plafond en je lamp.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen