Box squat

Zo doe je het

1. Zet de bank achter je in het rack en stel de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. in.
2. Zak met de stang op je bovenrug naar achteren tot je de bank licht raakt, zonder te ploffen.
3. Duw terug omhoog met je rug recht. De bank geeft een vaste diepte.

Veelgemaakte fouten

• Ploffen op de bank. Raak hem licht aan.
• Ontspannen op de bank. Blijf onder spanning.
• De bank te laag zetten. Kies een hoogte waarop je rug neutraal blijft.

Thuis trainen

Vraagt een rack, stang, schijven en een bank die in het rack past. Zet de bank op een plek waar hij niet kan wegschuiven.