Front squat

Zo doe je het

1. Leg de stang op je voorste schouders, ellebogen hoog, en stel de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. in onder je laagste punt.
2. Zak door je heupen en knieën met je romp zo rechtop mogelijk.
3. Duw terug omhoog, ellebogen hoog en borst vooruit.

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen laten zakken. Dan rolt de stang naar voren.
• De rug rond maken. Houd je borst vooruit.
• De stang niet rusten op je schouders maar in je handen houden.

Thuis trainen

Vraagt wat souplesse in je polsen. Lukt de greep niet, leg dan je armen gekruist over de stang of gebruik lifting straps als houvast.