Squat

Zo doe je het

1. Zet de stang op schouderhoogte in het rack en de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. net onder je laagste punt.
2. Stang op je bovenrug, voeten op heupbreedte, tenen iets naar buiten.
3. Zak door heupen en knieën tot je dijen minstens horizontaal zijn, rug neutraal, en duw terug omhoog.

Veelgemaakte fouten

• De knieën naar binnen laten vallen. Duw ze tijdens het omhoogkomen in de richting van je tenen.
• De hielen van de vloer laten komen, waardoor je gewicht naar je tenen schuift. Houd je hele voet plat.
• De onderrug rond laten worden onderin. Zak alleen zo diep als je rug neutraal blijft.

Thuis trainen

Zet de safeties altijd net onder je laagste punt, zeker als je alleen traint. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken.