Goblet squat
De goblet squat is een squat met een kettlebell of dumbbell voor je borst. Het gewicht vooraan houdt je rechtop, daarom leer je zo makkelijk goed squatten.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Benen & billen
- Werkt mee
- Buik & core
- Nodig
- Kettlebell of Verstelbare dumbbells
Zo doe je het
- Houd een kettlebell of dumbbell rechtop voor je borst.
- Zak diep door je knieën en heupen, ellebogen tussen je knieën.
- Duw terug omhoog met je borst vooruit. Een veilige manier om de squat te leren.
Veelgemaakte fouten
- De hielen laten loskomen. Plaats je voeten iets breder als het niet lukt.
- De borst laten zakken. Houd het gewicht dicht tegen je lichaam.
- Te ondiep blijven uit angst. Een goede diepte is veilig als je rug neutraal blijft.
Thuis trainen
Met één gewicht en een mat kun je dit overal doen. Daarmee is dit de eerste beenoefening voor een kleine ruimte.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen