Bulgaarse split squat
De Bulgaarse split squat is zakken op één been met je achterste voet op een bank. Zwaar voor je bovenbenen en billen, ook met weinig gewicht.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Benen & billen
- Werkt mee
- Buik & core
- Nodig
- Halterbank eventueel dumbbells of kettlebell voor extra gewicht
Zo doe je het
- Sta met je rug naar de bank en leg één voet met de wreef op de bank.
- Zak door je voorste been tot je dij ongeveer horizontaal is.
- Duw jezelf terug omhoog en wissel na de set van been.
Veelgemaakte fouten
- Te dicht bij de bank staan. Zoek een afstand waarop je recht kunt zakken.
- Vooral vanuit je achterste been duwen. Dat been is alleen voor je balans.
- Wankelen door te smalle stand. Zet je voeten niet achter elkaar op een lijn.
Thuis trainen
Geen bank? Een stevige stoel of de rand van een trap werkt ook. Een dik kussen onder je wreef maakt het comfortabeler.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen