Lunges
Lunges zijn een stap naar voren en zakken tot je achterste knie bijna de vloer raakt. Je traint elk been apart, wat ook je balans uitdaagt.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Benen & billen
- Werkt mee
- Buik & core
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kettlebell of Halterstang & schijven
Zo doe je het
- Sta rechtop met een gewicht in elke hand (of een stang op je rug in het rack).
- Stap naar voren en zak tot je achterste knie net boven de grond is.
- Duw je af met je voorste been en wissel van kant.
Veelgemaakte fouten
- Een te korte stap, waardoor je voorste knie ver naar voren gaat. Zet een ruime stap.
- De voorste knie naar binnen laten vallen. Houd hem boven je voet.
- Voorover hangen. Blijf met je romp zo rechtop mogelijk.
Thuis trainen
Staat er weinig vrije vloer? Stap dan naar achteren en terug op dezelfde plek, dan heb je maar een strook van ongeveer een meter nodig.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen