Step-up
De step-up is op een bank stappen en weer terug, eventueel met gewicht. Hij traint je benen en billen, en lijkt op traplopen met extra belasting.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Benen & billen
- Werkt mee
- Buik & core
- Nodig
- Halterbank een stevige bank of verhoging
Zo doe je het
- Zet één voet volledig op de bank, eventueel met een gewicht in je handen.
- Duw jezelf omhoog vanuit dat been, zonder af te zetten met je andere voet.
- Zak gecontroleerd terug en wissel na je herhalingenEen reeks herhalingen achter elkaar, gevolgd door rust. "3 sets van 10" betekent drie keer tien herhalingen. van been.
Veelgemaakte fouten
- Afzetten met je achterste voet. Laat je voorste been het werk doen.
- De bank te hoog kiezen. Je knie mag op ongeveer 90 graden staan.
- Een wankele verhoging gebruiken. Test hem eerst zonder gewicht.
Thuis trainen
Een stevige bank of traptrede is genoeg. Kies iets dat niet kan wegschuiven.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen