Cable fly
De cable fly is je handen in een boog naar elkaar brengen voor je borst, met kabels of een band. De spanning blijft de hele beweging op je borst staan.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Schouders
- Nodig
- Kabelstation of Weerstandsbanden
Zo doe je het
- Sta tussen twee kabels of met een band achter je, armen gespreid en licht gebogen.
- Breng je handen in een boog naar elkaar toe voor je borst.
- Laat je armen gecontroleerd terug openen tot je een lichte rek voelt.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen steeds meer buigen, waardoor het een duwoefening wordt. Houd de hoek gelijk.
- De schouders naar voren laten rollen. Houd je borst open.
- Te ver openen. Stop bij een lichte rek.
Thuis trainen
Met één band achter je rug kan dit ook. Een stap naar voren maakt de oefening zwaarder.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen