Chest press met band
De chest press met band is een band naar voren duwen vanaf een ankerpunt achter je. Eenvoudig en licht op je gewrichten, zonder bank of gewichten.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Armen, Schouders
- Nodig
- Weerstandsbanden een stevig ankerpunt, bijvoorbeeld een deuranker
Zo doe je het
- Bevestig de band op borsthoogte achter je en sta met de rug naar het ankerpunt.
- Zet één voet naar voren en houd de handgrepen naast je borst.
- Duw je handen naar voren tot je armen gestrekt zijn en laat ze gecontroleerd terugkomen.
Veelgemaakte fouten
- Naar voren vallen door te veel spanning. Zet één voet duidelijk naar voren.
- De ellebogen ver naar buiten zetten. Houd ze op ongeveer 45 graden.
- De band snel terug laten schieten. Kom gecontroleerd terug.
Thuis trainen
Een band met deuranker past in elke tas. Controleer vooraf of de deur goed dicht zit.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen