Dumbbell fly
De dumbbell fly is je armen in een wijde boog openen en sluiten op een bank. Hij traint je borst met een flinke rek, met een licht gewicht.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Schouders
- Nodig
- Verstelbare dumbbells + Halterbank halterbank én dumbbells
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen met de dumbbells boven je borst, handpalmen naar elkaar.
- Laat je armen met licht gebogen ellebogen in een wijde boog zakken tot je een rek voelt in je borst.
- Breng de dumbbells langs dezelfde boog terug. Kies een licht gewicht: bij deze oefening telt de beweging.
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar kiezen, waardoor het een drukoefening wordt. Houd de hoek in je ellebogen gelijk.
- Te diep zakken. Stop bij een lichte rek in je borst.
- Gestrekte armen. Houd je ellebogen licht gebogen.
Thuis trainen
Je armen gaan ver opzij: reken op minstens een meter vrije ruimte aan beide kanten van de bank.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen