Calf raise
De calf raise is op je tenen omhoog komen en rustig terugzakken. Je traint je kuiten, met eigen gewicht of met een gewicht in je handen.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Benen & billen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Halterstang & schijven of Kettlebell eventueel een verhoging voor meer bewegingsuitslag
Zo doe je het
- Sta rechtop met het gewicht in je handen of op je schouders.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd even vast en laat je hielen rustig zakken.
Veelgemaakte fouten
- Te snel veren. Houd bovenaan even vast.
- Maar half bewegen. Laat je hielen helemaal zakken.
- De knieën buigen om mee te duwen.
Thuis trainen
Een traptrede geeft meer bewegingsuitslag. Houd je met één hand vast aan de muur of leuning.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen