Floor press
De floor press is drukken vanaf de vloer in plaats van een bank. De vloer beperkt de beweging, dus je traint je borst en triceps zonder bank of rack.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Armen, Schouders
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kettlebell of Halterstang & schijven
Zo doe je het
- Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en de gewichten boven je borst.
- Laat je ellebogen zakken tot je bovenarmen de vloer raken, op ongeveer 45 graden van je romp.
- Druk de gewichten weer omhoog. De vloer beperkt de beweging, wat handig is zonder bank.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen hard op de vloer laten vallen. Laat ze rustig landen.
- De ellebogen wijd zetten. Houd ze op ongeveer 45 graden.
- Stuiteren vanaf de vloer. Pauzeer heel even onderaan.
Thuis trainen
De goedkoopste manier om te drukken: je hebt alleen gewichten en een mat nodig. Prettig als een bank niet past.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen