Reverse fly
De reverse fly is voorovergebogen je armen zijwaarts heffen. Hij traint je achterkant schouders en bovenrug, die bij veel zitten vaak achterblijven.
- Niveau
- Beginner
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kabelstation of Weerstandsbanden
Zo doe je het
- Buig voorover vanuit je heupen met een rechte rug, armen hangend onder je schouders.
- Hef je armen met licht gebogen ellebogen zijwaarts tot schouderhoogte en knijp je schouderbladen samen.
- Laat ze gecontroleerd zakken. Licht gewicht werkt hier het beste.
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar kiezen en vanuit je rug zwaaien. Licht gewicht werkt hier het best.
- De rug rond maken. Buig voorover met een lange rug.
- De armen te sterk buigen, waardoor het roeien wordt.
Thuis trainen
Zit je borst tegen een schuine bank, dan hoef je je rug niet te houden. Dat maakt de oefening rustiger.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen