Chin-up
De chin-up is optrekken met je handpalmen naar je toe. Je biceps helpen meer mee dan bij een pull-up, dus voor veel mensen is dit de eerste die lukt.
- Niveau
- Beginner
- Werkt mee
- Buik & core
- Nodig
- Optrekstang of Power rack
Zo doe je het
- Hang aan de stang met je handpalmen naar je toe, op schouderbreedte.
- Trek jezelf op tot je kin boven de stang komt, ellebogen langs je lichaam.
- Laat je langzaam zakken. Iets lichter dan een pull-up, dus een goede eerste stap.
Veelgemaakte fouten
- Alleen het bovenste stuk doen. Begin met bijna gestrekte armen.
- Met je kin naar voren reiken om de stang te halen. Trek je borst richting de stang.
- Je laten vallen op de weg naar beneden. Het zakken bouwt juist veel kracht op.
Thuis trainen
Past aan dezelfde deur- of wandstang als pull-ups. Raken je voeten de vloer, buig dan je knieën.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen