Pull-up
De pull-up is jezelf optrekken aan een stang met je handpalmen van je af. Een van de beste rugoefeningen, en je hebt alleen een stang nodig.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Armen, Buik & core
- Nodig
- Optrekstang of Power rack
Zo doe je het
- Hang aan de stang met je handpalmen van je af, iets breder dan schouderbreedte.
- Trek je schouderbladen omlaag en trek jezelf op tot je kin boven de stang is.
- Zak gecontroleerd terug tot je armen gestrekt zijn. Te zwaar? Gebruik een weerstandsband als hulp.
Veelgemaakte fouten
- Half naar beneden gaan. Strek je armen onderaan bijna volledig.
- Zwaaien met je benen om omhoog te komen. Houd je lichaam rustig en je buik aangespannen.
- De schouders naar je oren laten kruipen. Trek ze eerst omlaag voordat je je armen buigt.
Thuis trainen
Een deurstang is de goedkoopste optie, maar controleer of je deurpost het houdt. Een wandstang of rack geeft meer ruimte voor een brede greep.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen