Negatieve pull-up
Bij een negatieve pull-up stap je omhoog en laat je jezelf langzaam zakken. Zo bouw je kracht op voor je eerste pull-up, en je hebt alleen een stang nodig.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Optrekstang of Power rack een stevige verhoging om op te stappen
Zo doe je het
- Stap vanaf de verhoging omhoog tot je kin boven de stang is.
- Laat jezelf in drie tot vijf seconden zakken tot je armen gestrekt zijn.
- Stap opnieuw op de verhoging. Zo bouw je kracht op voor je eerste pull-up.
Veelgemaakte fouten
- Te snel zakken. Neem drie tot vijf seconden.
- Te veel sets doen. Dit is zwaar voor je armen, dus begin rustig.
- Op een wankele verhoging staan. Gebruik iets stevigs.
Thuis trainen
Een stevige bank of krukje onder de stang is genoeg. Controleer of hij niet weg kan schuiven.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen