Lat pulldown
De lat pulldown is een stang naar je borst trekken aan een kabel. Je traint dezelfde spieren als bij een pull-up, maar kiest zelf het gewicht.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Kabelstation
Zo doe je het
- Pak de stang breed vast en ga zitten of knielen met je bovenbenen gefixeerd.
- Trek de stang naar je bovenborst en breng je ellebogen omlaag en naar achteren.
- Laat hem gecontroleerd terugkomen tot je armen gestrekt zijn. Een goede opstap naar pull-ups.
Veelgemaakte fouten
- Ver achterover leunen en zwaaien. Een klein beetje naar achteren is genoeg.
- De stang achter je nek trekken. Trek naar je bovenborst.
- Alleen met je armen trekken. Denk aan je ellebogen die naar je zij bewegen.
Thuis trainen
Een kabelstation is groot. Heb je alleen een stang, dan bieden negatieve pull-ups of een pull-up met band een goed alternatief.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen