Skull crusher
De skull crusher is liggend een gewicht naar je voorhoofd laten zakken en strekken. Een goede oefening voor je triceps, begin wel licht.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Armen
- Nodig
- Halterbank + Halterstang & schijven of Verstelbare dumbbells een bank én een stang of dumbbells
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen met het gewicht boven je borst, armen gestrekt.
- Buig alleen je ellebogen en laat het gewicht zakken naar je voorhoofd.
- Strek je armen weer, met je bovenarmen stil. Begin licht.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen naar buiten laten wijken. Houd ze boven je schouders.
- De bovenarmen laten bewegen. Alleen je ellebogen buigen.
- Te snel zakken. Het gewicht komt vlak bij je gezicht.
Thuis trainen
Dumbbells voelen vaak prettiger voor je ellebogen dan een rechte stang. Begin met een laag gewicht tot de beweging klopt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen