Deadlift
De deadlift is het optillen van een stang van de vloer. Je traint je hele achterkant: rug, billen en hamstrings, plus je grip en je romp.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Rug, Benen & billen
- Werkt mee
- Buik & core, Armen, Full body
- Nodig
- Halterstang & schijven een sportvloer of plateau
Zo doe je het
- Stang boven je middenvoet, voeten op heupbreedte.
- Buig in heupen en knieën, pak de stang net buiten je benen en maak je rug lang en neutraal.
- Duw de vloer weg en kom rechtop met de stang dicht langs je benen. Zet hem gecontroleerd terug.
Veelgemaakte fouten
- De stang te ver van je lichaam houden. Laat hem dicht langs je scheenbenen en bovenbenen omhoog gaan.
- De onderrug rond maken bij de start. Maak je rug eerst lang en span je romp aan voordat je trekt.
- Aan de stang rukken. Haal eerst de speling eruit en duw dan de vloer weg.
Thuis trainen
Een deadlift is de zwaarste oefening voor je vloer en je buren. Leg een plateau of dikke rubber tegels neer en zet de stang gecontroleerd terug.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen