Roemeense deadlift
De Roemeense deadlift is voorover buigen vanuit je heupen met een gewicht in je handen. Hij traint vooral je hamstrings en billen, niet zozeer je knieën.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Benen & billen
- Werkt mee
- Rug
- Nodig
- Halterstang & schijven of Verstelbare dumbbells of Kettlebell
Zo doe je het
- Sta rechtop met het gewicht voor je bovenbenen, knieën licht gebogen.
- Duw je billen naar achteren en laat het gewicht langs je benen zakken tot je rek in je hamstrings voelt.
- Kom terug omhoog door je heupen naar voren te duwen, rug neutraal.
Veelgemaakte fouten
- Te veel door je knieën zakken. Houd ze licht gebogen en duw je billen naar achteren.
- De rug rond maken om dieper te komen. Stop waar je rek in je hamstrings voelt.
- Het gewicht ver van je lichaam houden. Laat het langs je benen gaan.
Thuis trainen
Kan met elk gewicht dat je hebt: een stang, twee dumbbells of één kettlebell. Een goede oefening om het heupscharnier te leren.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen