Rack pull
De rack pull is een deadlift vanaf kniehoogte in een rack. Je traint je rug, billen en grip, en hoeft de stang niet van de vloer te tillen.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Rug, Benen & billen
- Werkt mee
- Armen, Buik & core
- Nodig
- Power rack + Halterstang & schijven halterstang en schijven
Zo doe je het
- Zet de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. op kniehoogte en leg de stang erop.
- Pak de stang, span je rug en buik aan en houd je borst vooruit.
- Sta op door je heupen naar voren te duwen en zet de stang gecontroleerd terug.
Veelgemaakte fouten
- De stang tegen je benen laten schuren. Trek hem dicht langs je lichaam, maar houd je rug recht.
- Achterover overstrekken bovenaan. Sta gewoon rechtop.
- De stang hard op de safeties laten vallen.
Thuis trainen
Vraagt een rack met stevige safeties. Zware rack pulls zijn hard voor je vloer: zet de stang rustig terug en houd rekening met de buren.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen