Devil press
De devil press is een burpee met dumbbells die eindigt met de gewichten boven je hoofd. Een zware oefening die kracht en conditie tegelijk traint.
- Niveau
- Gevorderd
- Traint vooral
- Full body
- Werkt mee
- Schouders, Benen & billen, Conditie
- Nodig
- Verstelbare dumbbells
Zo doe je het
- Zet twee dumbbells op de vloer, zak in een burpee en raak de vloer met je borst.
- Spring naar voren en zwaai de dumbbells tussen je benen door.
- Breng ze in één beweging boven je hoofd en laat ze gecontroleerd zakken. Begin licht.
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar beginnen. Begin met lichte dumbbells.
- De rug rond maken bij het optillen. Duw je heupen krachtig naar voren.
- Doorgaan als je techniek slechter wordt. Stop dan even.
Thuis trainen
Vraagt plafondhoogte en ruimte om naar de vloer te gaan en weer op te staan. Een mat helpt voor je handen.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen