Swing-intervallen
Bij swing-intervallen doe je korte blokken kettlebell swings met rust ertussen. Met één kettlebell krijg je zo kracht en conditie in een korte training.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Conditie
- Werkt mee
- Benen & billen, Rug
- Nodig
- Kettlebell
Zo doe je het
- Doe 30 seconden kettlebell swings met een gewicht dat je goed beheerst.
- Rust 30 tot 60 seconden.
- Herhaal 8 tot 10 rondes en stop zodra je techniek minder wordt.
Veelgemaakte fouten
- Doorgaan als je techniek slechter wordt. Stop de ronde dan eerder.
- Een te zwaar gewicht kiezen. Je moet het 30 seconden goed kunnen zwaaien.
- De rust overslaan.
Thuis trainen
Een kettlebell en een vrije strook vloer is alles. Een training van tien minuten past in een thuiswerkdag.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen