Thruster
De thruster is een squat die in één beweging overgaat in drukken boven je hoofd. Je hele lichaam werkt, dus je hartslag gaat snel omhoog.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Full body, Benen & billen
- Werkt mee
- Schouders, Buik & core, Conditie
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kettlebell of Halterstang & schijven
Zo doe je het
- Houd de gewichten op schouderhoogte, voeten op heupbreedte.
- Squat tot je dijen horizontaal zijn.
- Kom krachtig omhoog en druk in één beweging de gewichten boven je hoofd.
Veelgemaakte fouten
- De borst naar voren laten zakken in de squat. Houd je ellebogen hoog.
- Eerst opstaan en dan pas drukken. De kracht uit je benen hoort door te gaan.
- Te zwaar kiezen. De oefening is zwaarder dan hij lijkt.
Thuis trainen
Vraagt plafondhoogte. Met twee dumbbells of kettlebells is hij beter te doen dan met een stang.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen