Incline dumbbell press
De incline dumbbell press is schuin drukken op een verstelbare bank. Hij legt meer nadruk op je bovenste borst en schouders dan vlak drukken.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Schouders, Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells + Halterbank verstelbare halterbank én dumbbells
Zo doe je het
- Zet de rugleuning op 30 tot 45 graden.
- Begin met de dumbbells op schouderhoogte en druk ze schuin omhoog boven je borst.
- Laat ze gecontroleerd terugzakken naar je bovenborst.
Veelgemaakte fouten
- De bank te steil zetten, waardoor vooral je schouders werken. Tussen 30 en 45 graden is genoeg.
- De onderrug hol trekken. Houd je billen en schouderbladen tegen de bank.
- De dumbbells onderaan niet ver genoeg laten zakken. Ga tot je een lichte rek in je borst voelt.
Thuis trainen
Hiervoor heb je een verstelbare bank nodig. Een vlakke bank kun je niet schuin zetten, dus let daarop als je er nog een moet kopen.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen