Squeeze press
De squeeze press is dumbbells tegen elkaar geperst houden tijdens het drukken. Je borst en triceps staan zo de hele beweging onder spanning.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Borst
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells + Halterbank halterbank én dumbbells
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen en duw twee dumbbells met de binnenkant stevig tegen elkaar.
- Houd ze tegen elkaar geperst en laat ze zakken naar je borst.
- Druk ze omhoog zonder de druk tussen de dumbbells te verliezen.
Veelgemaakte fouten
- De druk tussen de dumbbells verliezen. Duw ze bewust naar elkaar toe.
- Te zwaar kiezen. Deze oefening werkt al met een licht gewicht.
- Ronde dumbbells gebruiken die wegdraaien. Zeskantige blijven beter staan.
Thuis trainen
Verstelbare dumbbells zijn soms te breed of hoekig. Test dit eerst licht om te zien of ze goed tegen elkaar blijven.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen