Dumbbell pullover
De dumbbell pullover is een dumbbell achter je hoofd laten zakken en terugbrengen. Je traint je borst en brede rugspieren in één beweging.
- Niveau
- Gemiddeld
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells + Halterbank halterbank én een dumbbell
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen en houd één dumbbell met beide handen boven je borst.
- Laat hem met licht gebogen armen achter je hoofd zakken tot je een rek voelt in borst en flanken.
- Trek de dumbbell langs dezelfde boog terug boven je borst, zonder je onderrug hol te trekken.
Veelgemaakte fouten
- De armen te veel buigen. Dan wordt het een triceps-oefening.
- De onderrug hol trekken. Span je buik aan.
- Te ver doorzakken. Stop bij een lichte rek in je flanken.
Thuis trainen
Past op elke bank. Pak de dumbbell stevig vast onder de bovenste schijf, want hij hangt boven je gezicht.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen